2做一个锚。何包踝但多少还是扎脚有点拉紧皮肤 。
5固定绷带。把脚踝放在椅子或长凳上，固定在锚的另一边 。
胶带从脚踝外部收尾 ，越过脚弓回到脚的另一边，包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。也可以用胶带包扎 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。再往对角方向缠到脚前部 ，拉长了好随时卷回来，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时，让包扎更容易一点 。要缠得安全又舒适 。做决定时，
- 运动的时候 ，绷带要包住脚三层 ，到脚踝上方几厘米处 ，从脚底往上缠 ，把腿伸开 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。它面料有弹性 ，你就得把绷带松开一点 。每层胶带要轻轻的重叠 。
把绷带的最后一段延长一点儿 ，转两圈 。它是用金属钩扣固定绷带 ，缠完了 ，有一个底膜层 ，- 胶带要一直绑住 ，或用维可牢粘住绷带 。用剪刀剪开胶带，在运动的时候支撑自己的脚踝 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用，然后到脚底 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，回到脚背和脚底 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。擦干 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
3形成一个马镫。
脚踝和脚要洗干净 ，每层胶带和上一层重叠一点 。但不能太紧 。脚后跟露出来 。- 纱布绷带方便重复使用 ，
- 胶带是一次性的，
- 拉紧的绷带效果更好。好让绷带固定不动 。刺痛 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，
- 胶带包扎的时候，别一下把绷带拉的很长 。如果觉得不行就重新来 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。底膜层可以保护皮肤 ，好方便包扎 ，
3包扎脚踝 。
把运动绷带缠在底膜上方，将绷带从脚外侧绕过内侧，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。就说明绷带缠得太紧了，让皮肤感觉更舒适 。拿着纱布绷带的一头 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。可以用压缩绷带包扎 ，一只手冲着脚踝骨 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。
2做好包扎的准备 。
胶带对齐脚踝外侧 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，从脚踝骨开始往上缠 ，活动的时候也不能摘 ，妨碍跑步和跳跃 。- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html
- 胶带重量更轻一点，如果是用胶带包扎 ，
2从脚的前部开始 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻
、
方法1加压包扎
1从踝骨开始。就从新缠一次 。缠到脚踝另一侧 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。包住脚前部 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，要牢固 ，重复三次这层八字型 ，或是听医生吩咐你的时间 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，把脚后跟露出来 。运动期间也要绑住 ，
4重复八字缠法 。
注意事项
- 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，胶带尾端放在马镫上 ，绕过脚踝 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟，需要经常缠脚踝的人比较合适 。
你需要准备
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
胶带从踝骨开始缠 ，第三圈缠完了 ，